zakwasy biceps

[...] w swoich filmach, to był przykuć na całych stopach, kolana nie wystają za stopy, proste plecy, wypięcie się tyłkiem, ręce pod brodą do padnięcia x2 Tu poczułem trening, zakwasy, bolące kilka dni mięśnie . Środa - klata, triceps: -pompki z szerokim rozstawem rąk x10, -pompki z przybiciem piątki z kolegą x10, -pompki spiderman x10, -wyciskanie [...]

[...] cm nadgarstek: 19 cm kostka u nogi: 26 cm dotychczas zażywane suplementy: nie Moim pierwszym treningiem crossfitowym(3 dni temu) były 4 serie po 4 powtórzenia shoulder press, a potem WOD Angie którego zrobiłem w 20:11 zakwasy trzymają mnie do dzisiaj, ale jutro rano ruszam na trening :) _ Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-27 00:30:36

Witam ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w [...]

[...] dlatego narazie odpuszczam. Staram sie odzywiac tak, zeby miesnie mialy z czego rosnac :). Brzuch - ABSII od początku. Trenuje we wtorek oraz czwartek (przy czym jesli zakwasy utrzymuja sie do czwartku chodzę w piątek). 1. wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-8 (barki ramiona) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powtórzen / 3 serie [...]

[...] ze lepiej polaczyc klatke z bicepsem dlatego, ze po klacie, nie bedzie juz sily na triceps. Robiac klatke z bicepsem i na nastepny dzien plecy + triceps, kiedy robia sie zakwasy na bicepsie, ciezko zrobic plecy i wtedy ciezko zrobic plecy jak trzeba. Wiec co wy o tym myslicie, myslalem tez nad tym by odpuscic sobie biceps i triceps w [...]

[...] -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub [...]

[...] Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu. // od przysiadów z poprzednich ćwiczeń mam niesamowite zakwasy w udach - co najlepsze: tych przysiadów było 30 w sumie :D // Odżywianie wciąż leży, materiały na stronie są zadowalające, załatwię sobie też jakąś książke (może [...]

[...] i warzywami przed snem jeszcze chudy twarog od 100 do 150g z dodatkiem cukru bo inaczej nie wchodzi:P AAKG i BCAA nie uzywam jeszcze ale musze glownie bcaa bo mam spore zakwasy i spie tak po 6-7h wiec moja regeneracja nie jest wystarczajaca ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening [...]

[...] 5x 6 8 12 18 20 - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 dane mam w profilu ale jak trzeba to cos dopisze. czy taki plan, i dniowy rozkład bedzie ok. nigdy nie robiłem tyle powt w seri i jestem aktualnie po dwóch treningach i zakwasy miałen ostatnio takie jak zaczynałem cwiczyc prosze wiec o sugestie i ew poprawke

[...] -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub [...]

[...] ruszył teraz nadal stoi. Biceps ćwiczony jest raz w tygodniu więc chyba myśle że nie jest to dla niego jakieś wyzwanie, aczkolwiek na początkach tego treningu pojawiały się zakwasy na bicepsach jak również teraz, ogólnie to ciężary nie duże idą tam w ruch raczej odpowiednia technika i praca nad mocną pompą. Ogólnie to najlepiej mi idą barki i [...]

[...] siłowni lubię jeszcze piłkę nożną, narty, koszykówkę i siatkówkę. Największym moim problem jest bardzo wolne tępo regeneracji. Często po treningu pleców czy klatki mam zakwasy przez 7 dni. Co przy takim stażu jest chyba dziwne. Aktualnie na odżywki mogę sobie pozwolić więc jem praktycznie wszystko: białko serwatkowe i kazeine, bcaa, staki [...]

[...] triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na biceps 12kg barki8kg triceps 5kg kaptury10kg na klatke to 2 sprężyny (metalowe) ten trening robiłem jakieś półtora miesiąca a później poddałem się fast [...]

[...] sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: [...]

[...] zmęczę się przed ostatnimi seriami na największych ciężarach to i tak progresuję a jak zostawiam siły na ostatnie serie to zawsze przesadzam z treningiem i mam bardzo mocne zakwasy kilka dni po treningu, które zmniejszają moją mobilność. Plus Środa/Sobota trening: Bieganie z workiem 50-100kg 5x60 sekund + uderzanie młotem w oponę 5x20 uderzeń. [...]

[...] 5-6kg, lepiej się czuję i wyglądam, ale tka jak wspomniałem siła raczej nie wzrosła- głównie rozchodzi się o klatkę no i o biceps- rzadko się zdarza żebym miał na nim zakwasy. Co do klatki to przyczyną może być zbyt małe obciążenie, ale wychodzę z teorią że 12-8 powtórzeń to optymalna ilość co więcej ćwiczę sam. . . Zmieniony przez - [...]

[...] progresywnie 4 x 20-15 powt 3. Nogi + biceps i triceps Nogi z uwagi że nie lubie ich ćwiczyć i zacząłem od niedawna robię póki co tylko przysiady 3 serie 10/8/7 powt (zakwasy poprostu robią ze mnie kalekę). Triceps Pompki na poręczach (bardzo lubie to ćwiczenie) bez przeginania do przodu, 4 serie pierwsza bez obciążenia a reszta [...]

[...] gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu podciągnęłem się podchwytek na drążku po czym w czwartek miałem na bicepsie zakwasy :P Relacja z treningu 3.03.br Zacząłem oczywiście od przysiadów, poszło całkiem w porządku chociaż mocno się zmęczyłem. Przez reszte treningu cały czas drżały mi uda [...]

[...] Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 15/10/10/5 Skłony boczne stojąc z hantlą 30/25/25/20/20 NIEDZIELA PRZERWA. Trenuje już tak 2 tydzień i zawsze mam zakwasy. Spytam ekspertów: Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy [...]

[...] można pokazać mu „łysego” (ksywka przypadkowa, każdy klub ma takiego “guru” ), który codziennie ładuje na wieczór siedem Romperów (pierwszy leci po wyjściu z siłowni - na „zakwasy”), a w weekend przepija je jeszcze Starogardzką, tymczasem na ławce nikt więcej od niego nie pociśnie. Mało kto ma też taką klatę i bary o rozpiętości skrzydeł [...]